يعاني بعض الشباب او الفتيات من قصر القامة اليكم الان افضل الحلول لمواجهة هذه المشكلة

وراثة تلعب دوراً مهماً في قصر  القامة. لكن من الممكن أن يكون قلة الغذاء في مرحلة النمو هو أحد العوامل المؤثرة. كما من الممكن التوصل مع الغذاء السليم إلى أقصى مقدرة الجينية لزيادة القامة.  عادة الشباب  يمرون بمرحلة النضوج الجسدي بين عمر 13 –17سنة  من هنا يطول الشاب بعد فترة النضوج بضع سنتيمترات. أما الفتاةتمر بمرحلة النضوج الجسدي بين عمر 11- 15 سنة. من هنا ممكن أن تطول الفتاة بضع سنتيمترات.

أما الأغذية الضرورية والتي يجب التركيز عليها هي :

الحديد ومصدره الحبوب، القمح الكامل، الخضار الورقية، الكبد، الفواكه المجففة، اللحم الأحمر،السمك، الدجاج، بالإضافة إلى الخضار والفواكه الغنية بالـ Vit C الذي يساهموا في امتصاص الجيد للحدي.  أما الكالسيوم حاول من تناول (3) حصص من مشتقات الحليب (أي كوب حليب أو لبن – 50غ من اللبنة أو الجبنة ممكن تناولهم مع القليل من الدسم لكي لا يؤثروا على محتواه للكالسيوم. الكالسيوم موجود أيضاً بالخضار الورقية، اللوز، الجوز، الحليب، الصويا والخضار مثل البركولي.

كما إن في حال تكوين  الانسجة هنالك حاجات إضافية لفيتامين B12، ومن أهم مصادره النخالة، الفستق، الكبد، الحليب، الخضار الورقية، بياض البيض، السمك، النخالة و القمح.

كما إن هنالك علاج بأدوية الهرمونات  “Growth hormone” لكن تحت إشراف الطبيب المختص بذلك.

وبمعنى آخر يجب تناول الطعام المغذي وليس من الضروري المدهن. الذي يساهم أيضاً فيالحفاظ على الوزن الجيّد بالنسبة للطول وهو الاعتماد على اللحوم القليلة الدسم، الحليب ومشتقاته الخفيفي الدسم. كما يجب التركيز إلى الوجبات الثلاثة على الخضار والنشويات، القمح الكامل مثل الخبز الأسمر والمعكرونة السمراء، الحبوب أو البقوليات، الفواكه حصتين يومياً. عليك بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر مثل أنواع الشراب، العصير والمشروبات الغازية. أما الشاي والقهوة، أنواع الزهورات مسموحين حسب الرغبة لكن من دون سكر إضافي. ومن المؤكد أشجعك على ممارسة الرياضة وخاصة الرياضة الهوائية أي المشي، الركض الخفيف وبعض الحركات في النادي إلخ..  وبالإضافة إلى Basketball  الذي يساهم في زيادة القامة.